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La Sophrologie, c'est quoi ?

La sophrologie est une méthode qui utilise des mouvements doux, associés à la respiration contrôlée. Elle permet une détente corporelle et développe aussi l'apaisement du mental. La sophrologie utilise aussi la visualisation d'images positives issues de vos souvenirs personnels ou d'images universelles que je vous propose. Les exercices de sophrologie s'adaptent à tous les profils : enfants, adolescents, adultes, personnes âgées et je m'adapte à tous types de handicap physique ou psychique.La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ni à un suivi psychologique. Ainsi j'accompagne les personnes psychotiques stabilisées.

Conscience, Respiration, Mouvement, Instant présent, Pensée positive, Mémoire sensorielle

Au travers de la Sophrologie, je vous propose des outils pour vous permettre de prendre conscience de votre potentiel en vous reconnectant à vos ressources personnelles.

La méthode de la Sophrologie

vous permet de :Apprendre à gérer son stress, ses émotions
Préparer à un examen, accouchement, compétition
Améliorer son sommeilInstaurer un mieux-être au quotidien ( deuil, licenciement, reconversion, divorce...)
Se libérer d'une addiction, d'une phobie
Elargir et développer ses capacitésRestaurer la confiance en soi, l'estime de soi
Mieux vivre une maladie et les effets des traitements
Accompagner les difficultés d'apprentissageDévelopper la créativité

Nos Animations

Séances de groupe adultes:Tous les jeudis 2 séances par mois donc 20 séances au tarif de 240 euros l'année, la séance sans engagement est à 15 euros. la première séance découverte offerte .

Un peu d'histoire sur la sophrologie

La sophrologie a été crée par le neuro-psychiatre colombien, Alfonso Caycedo dans les années 60.

‒ Quelques influences thérapeutiques l’hypnose (état de conscience modifié, travaux du Dr Charcot), la psychanalyse (théorie de l’inconscient développée par Freud) la méthode Vittoz (rôle des 5 sens et de la concentration sur la conscience), la méthode Coué (rôle de la suggestion positive et sa répercussion sur la conscience), le training autogène du Dr Shlutz (méthode de relaxation et de suggestion mentale et corporelle), la relaxation progressive du Dr Jacobson ( détente mentale et émotionnelle par la détente musculaire) les thérapies brèves mises en place par le Dr Erickson (le patient est acteur, il s’exprime et trouve ses ressources en lui).
‒ Une Influence philosophique la phénomélogie (étude descriptive des phénomènes) par le mathématicien et philosophe Edmond Husserl.
‒ Et aussi quelques influences Orientales le yoga (rôle du mouvement associé au souffle sur la conscience), le bouddhisme tibétain (pratique de méditation basée sur la récitation de mantras visant à apaiser la conscience, qui a confirmé l’impact de la suggestion positive et de sa répétition sur la conscience), le Zen Japonais (pratique japonaise qui met l’accent sur la méditation en posture zazen (assise) facilitant la concentration et l’accès à la conscience).

La sophrologie est une pratique reconnue par l'état qui a un code de déontologie ci-joint, je suis membre de la chambre syndicale de sophrologie

Structure médico-sociale

Mon accompagnement en structure médico-sociale
En lien avec l'équipe, je propose un accompagnement spécifique aux personnes accueillies. J'adapte les séances et propose un temps d'échange parfois libérateur afin d'être ensuite plus disponible à la pratique. Plusieurs séances sont nécessaires pour créer une appropriation des exercices de sophrologie. En fonction des besoins et attentes des personnes, je peux fournir des fiches des exercices de relaxation dynamique ainsi qu'un enregistrement audio. Je veille à créer un espace sécurisant afin de favoriser le lâcher-prise.

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Sophrologue enregistrée au Répertoire National des Certifications Professionnelles (RNCP)

Mon parcours.
Depuis Mars 2022, je suis sophrologue auprès des adultes, enfants, personnes en situation de handicap et âgées individuellement et en petit groupe. J'interviens auprès de différentes organisations : Prévention séniors, Le Nid des Aidants, en MARPA pour les personnes âgées, association Lent'Vie (auprès de personnes atteintes de maladie), les bénévoles de JALMALV (Jusqu'à la Mort Accompagner La Vie)... Je me forme régulièrement afin d'approfondir mes connaissances et continuer à proposer des outils de sophrologie et approches de la respiration complémentaires.
Je suis également aide-soignante depuis 2006 auprès de divers publics (personnes en situation de handicap, personnes âgées, personnes hospitalisées). Je me suis formé à la méthode snoezelen, également à l'animation d'ateliers autour du corps et de la voix. J'ai mis en place des ateliers mêlant, le chant, le ressenti de la voix et des exercices de respiration.
En parallèle, je me suis intéressé depuis mes 20 ans à des méthodes alternatives pour me sentir plus apaisée, développer mes perceptions, mieux me connaître avec le Reïki(soins énergétiques japonais), la naturopathie, l'accupuncture, la réflexologie plantaire, un accompagnement énergétique régulier..J'ai également pratiqué l'aïkido pendant 2 ans, puis le yoga pendant 5 ans. Je me suis également intéressée à des approches corporelles développant les perceptions des systèmes du corps en lien avec le développement des mouvement des bébés et petits enfants (Body Mind Centuring et Rituel du mouvement), le chant lyrique.

Les émotions

La gestion du stress et des émotions :
Le stress est un ensemble de réactions physiques(mains moites, accélération du rythme cardiaque...), comportementales(trous de mémoire, difficultés de concentration...) et émotionnelles(colères, culpabilité, peur...) lors d'un processus d'adaptation (situation stressante). Il peut amener jusqu'au burn-out. Les exercices de sophrologie abaissent le niveau de vigilance en modifiant le système nerveux « alerte », en système nerveux « détente ». Pour vous permettre d'agir, à l'issue de l'accompagnement avec tout votre potentiel pour faire face à une situation stressante, puis, réussir à vous relâcher quand la situation est passée et ainsi vivre l'instant présent. Le processus d'accompagnement vise en premier lieu à évacuer le stress, puis prendre du recul et s'adapte à chaque problématique particulière pour vous amener vers une meilleure connaissance de vous-même. Ainsi en reconnaissant vos émotions et leurs origines, vous pourrez faire des choix plus éclairés et retrouver l'harmonie.

Améliorer son sommeil

Améliorer son sommeil:
La capacité à dormir révèle différents troubles (apnées du sommeil, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos, insomnies, bruxisme), les causes sont diverses et variées et ne s'expliquent pas toujours. Les cycles du sommeil se transforment parfois avec l'âge diminuant ainsi le sommeil profond ce qui provoque une fatigue résiduelle. Le sommeil est un besoin fondamental s'il est perturbé influe sur l'équilibre général physique, physiologique et psychique. En identifiant la problématique liée au sommeil, les exercices de sophrologie mettent le corps et le mental au repos permettant ainsi de développer au fil de l'accompagnement un sommeil de meilleure qualité.

Affronter un examen, accouchement, compétition

Préparer à un examen, accouchement, compétition :

Ces événements peuvent révéler d'anciens traumatismes, échecs voire déceptions. Ils peuvent générer du stress, des doutes sur les capacités à réussir, à vivre sereinement ces moments, ou à exploiter tout son potentiel lors d'une compétition. Lors des séances je vous proposerais d'évacuer ce négatif puis de stimuler vos capacités et votre potentiel afin de vous projeter avant, pendant et après l’événement pour vous préparer au jour J. Cela vous permettra de déployer votre puissance afin de vous sentir capable de vivre cet événement de la manière dont vous le souhaitez.

Lors de l'accouchement, la sécrétion de l'hormone, l'ocytocine permet d'actionner les forces naturelles nécessaires à l'accouchement, elle facilite le lien entre la maman et le bébé .... En évacuant les éventuels traumatismes, paniques ou peurs liés à l'accouchement, le stress interfère moins dans le travail que demande l'accouchement. L'écoute du corps, la respiration, les mouvements doux, la visualisation, la détente corporelle permettent à la future maman d'être dans de bonnes conditions mentales, physiques et émotionnelles pour vivre au mieux son accouchement.

Sophrologue aux Herbiers Sophie Retailleau

Instaurer un mieux-être au quotidien (deuil, licenciement, divorce..)
Ces événements peuvent être vécus comme des ruptures de vie et entraîner une perte de repères, d'identité, de place, d'équilibre. Le deuil comporte plusieurs phases, elles peuvent être plus ou moins longues et se répéter plusieurs fois. Je vous accompagne avec respect et bienveillance tout en vous donnant les outils nécessaire pour permettre de vous sentir mieux au quotidien. Les exercices de sophrologie peuvent vous aider également à accueillir avec bienveillance vos émotions. Pour permettre aux exercices de faire leur action, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement afin d'atteindre un état plus serein.

Sophrologue à Mouchamps

Se libérer d'une addiction, d'une phobie

Je vous accompagne à mieux comprendre le mécanisme de votre addiction. En effet, reconnaître les émotions qui accompagnent ce comportement addictif vont aider à cerner vos besoins. Grâce aux exercices de sophrologie je vous accompagne pour casser le cercle vicieux lié à l'addiction.

La phobie se caractérise par une peur irraisonnée. Elle peut entraîner une perte de confiance en soi ou une mésestime de soi. Je vous accompagne avec bienveillance dans l'expression de vos émotions pour faire resurgir vos forces et vous donner les outils pour vous libérer de votre phobie ou que cette phobie prenne moins de place dans votre vie.

Restaurer la confiance en soi, l'estime de soi

Qu'es ce que la confiance en soi ? C'est combien je me sens capable de faire ou dire quelque chose. On parle souvent de confiance en soi en terme : J'ai confiance en moi ou je n'ai pas confiance en moi. Quand on évoque la réalité objective, rarement tous les domaines de la vie sont impactés par le manque de confiance. Grâce au questionnement précis sur les loisirs, ce qu'on aime faire, ou les domaines de vie plus neutre émotionnellement, on peut prendre conscience que la confiance en soi est présente par moment. Ainsi, le travail en sophrologie va consister à parler conjointement de l'estime de soi. En effet, la valeur que l'on s'accorde conditionne l'action et donc sa capacité à oser faire. Mon accompagnement sur ce sujet est personnalisé, les exercices et le cheminement est adapté à votre histoire personnelle. Et ainsi, oser vivre vos rêves !

Le stress, L'anxiété, les TICS .

Ces signes portent parfois un message caché que l'enfant n'arrive pas à dire avec des mots. Dans une société ou les sources de stress sont multiples avec l'actualité, l'adolescence avec les changements du corps et toutes les découvertes que cette phase engendre, parfois associés à des difficultés dans le milieu scolaire et familial.

Le stress et l'anxiété sont souvent présent dans certains phases du développement de l'enfant et sont normal. L'anxiété devient problématique quand elle est trop intense, qu'elle se prolonge, que l'enfant a des difficultés à se rassurer et que ses réactions sont disproportionnées. Un avis médical est parfois recommandé.

Le travail en sophrologie va consister à développer la détente et la conscience de son corps puis l'aider à décharger le trop plein de tensions. L'enfant va aussi apprendre à identifier ses émotions, les exprimer pour diminuer leur impact sur son corps. Quand cela sera nécessaire, je proposerais un travail sur la confiance en soi, l'estime de soi. La sophrologie développe l'autonomie car après chaque séance l'enfant choisira l'exercice qu'il souhaite refaire chez lui pour développer une dynamique positive dans son quotidien. J'adapte les exercices de sophrologie pour les rendre ludiques afin de susciter l’intérêt de l'enfant et le rendre acteur de son accompagnement.

Mieux vivre une maladie et les effets des traitements

Mieux vivre une maladie et les effets des traitements

Certaines maladies génèrent des douleurs et des gènes de différents types ( brûlure, chaleur, sensation de tiraillement, pointe, piqûre, engourdissement, fourmillements...). L'aspect psychologique est également important dans l'accompagnement sophrologique. En effet, reconnaître vos émotions, votre état d'esprit face à la maladie vont permettre de travailler à amener du positif, du calme, de la vitalité... Les outils de sophrologie vont vous aider à vous détendre, retrouver le calme, à activer les ressources nécessaire pour pouvoir substituer la douleur par une sensation agréable et ainsi vous amener à mieux gérer vos sensations. Les relaxations dynamiques permettent de mettre du mouvement dans les zones du corps rétractées qui bougent peu, tout en étant attentif à votre pathologie et ses contraintes. Les douleurs provoquent souvent des tensions et augmentent les sensations d'inconfort. Les exercices de sophrologie alternent la contraction douce et le relâchement. Elles peuvent dénouer ces tensions. J'adapte les exercices et le thème des séances à chaque personne en fonction de vos sensations et de vos besoins, pour permettre votre confort, votre sécurité et votre bien-être. Je peux vous accompagner dans la gestion de vos souffrances (physiques et psychiques), à mieux vivre vos traitements (les craintes, les effets secondaires..), à vous sentir plus en forme, vitalisé...

La première séance

Afin de cerner précisément votre demande et son impact dans votre vie, je vous questionnerais sur ses différents aspects. Je serais dans une écoute attentive et non dans l'analyse. En effet, en sophrologie nous ne cherchons pas expliquer « le pourquoi », mais nous proposons des outils pour prendre conscience de votre corps, de vos comportements, de vos freins, de vos forces...

Puis, je vous guiderais dans le choix de votre objectif d'accompagnement. Grâce aux éléments que vous aurez exprimé, vous choisirez quel objectif vous souhaiterez atteindre. L'idée est de projeter l'état dans lequel vous souhaiterez vous sentir à l'issue des séances. Il y aura ensuite un temps d'expérimentation des exercices de sophrologie. Pour finir, je vous proposerais d'exprimer vos ressentis des exercices. En effet, en se reconnectant au corps et à ses sensations, cela permet de développer une meilleure connaissance de soi, de ses besoins ce qui permet les prises de conscience.

Les autres séances de sophrologie ?

Une séance se compose de plusieurs parties. La première est un temps d'expression de votre vécu personnel au niveau émotionnel, mental et physique afin d'observer votre cheminement et me permettre d'ajuster les séances. Puis, vous pourrez exprimer les ressentis des exercices de votre entraînement sophrologique de la séance précédente. La sophrologie a la vertus de vous rendre autonome et acteur de votre évolution ce pourquoi elle nécessite un entraînement personnel. Un deuxième temps de séance consistera à expérimenter les exercices que je vous proposerais, ils seront différent à chaque séance. En dernier, vous pourrez exprimer vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels de chaque exercice.

La Sophrologie L'entraînement

A l'issue de chaque séance, je vous fournirais des fiches explicatives des exercices de relaxation dynamique et un enregistrement de l'exercice de visualisation. Ceux-ci vous permettront de les refaire chez vous entre 2 séances. L'entraînement sophrologique est à l'image d'un sportif qui veut progresser, il nécessite un engagement personnel et régulier. Chaque exercice de sophrologie peut-être réalisé en 5minutes, la visualisation dure environ 20minutes. Chacun trouve son rythme d'entraînement afin de sentir une évolution au fur et à mesure de l'accompagnement. L'entraînement peut-être fait régulièrement et aussi en réponse à une difficulté. Cela permet de générer des sensations positives dans le quotidien et dans les moments de stress. Plus on ponctue son univers de positif et plus il se transforme à l'image de ce que l'on sème. Pour remplacer le cercle vicieux en cercle vertueux.

Les exercices de sophrologie

Les relaxations dynamiques sont des exercices inspirés du yoga. Ils sont composés de mouvements doux associés à la respiration contrôlée. Une partie des exercice permettent la détente d'une zone du corps, aussi on y ajoute parfois la suggestion mentale afin d'ancrer corporellement des intentions positives. Aussi, il y a des exercices qui permettent de se concentrer, d'autres pour s'observer d'une manière positive, un autre pour se libérer des croyances limitantes, puis un dernier pour mettre en lumière ses valeurs personnelles.

Le deuxième type d'exercice s'appellent les sophronisations inspirées de l’hypnose. Ce qui permet la visualisation de lieux agréables, de souvenirs ou bien de projection dans un futur libéré des freins, résistances et chargé de ses ressources et capacités personnelles.

Je vous propose un thème différent à chaque séance et adapté à votre cheminement pour vous permettre d'atteindre votre objectif.

Sophie Retailleau Sophrologue

Sophrologue Certifiée RNCP Mars 2021Mon parcours Je suis sophrologue formée à l'IFS de Nantes en mars 2021. Suite à un parcours professionnel de 15 années en tant qu'aide-soignante, je me suis intéressée à des méthodes pour accompagner les personnes en situation de handicap à mieux ressentir leur corps au travers de leurs sens par la méthode snoezelen. Je me suis initiée au Reïki il y a 15 ans afin de développer une meilleure compréhension de moi-même et d'être plus en paix avec mon histoire personnelle. J'ai développé grâce à cette technique mon intuition et ouvert mon canal énergétique.
Je m'intéresse au yoga et pratique depuis 5 ans. Ma curiosité m'a amené vers l'Aïkido pendant 2 ans, la cohérence cardiaque. Puis lors d'ateliers que je proposais aux personnes en situation de handicap, mon intérêt s'est axé vers la respiration, les mouvements doux, la détente et la conscience du corps liée à l'expression de la voix. La formation de sophrologue a confirmé mon intérêt pour cette pratique et mon implication pour me professionnaliser.
Je vous accompagne pour appréhender votre quotidien de manière plus habité . En amenant la détente au corps, elle s'infuse au niveau mental et émotionnel pour être plus en harmonie dans votre corps et votre esprit.

Adresse du cabinet

La sophrologie en groupe pour les adultes

Cela permet une pratique régulière de la sophrologie, en petit groupe.

A l'intérieur de ces séances, je vous propose un temps d'expression de votre état intérieur. Puis en fonction du thème des séances, les échanges et le partage d'expériences enrichissent et permettent de se sentir plus en lien. Les différents exercices de sophrologie sont les outils pour ancrer corporellement, mentalement et émotionnellement l'intention de la séance. Ils développent la conscience, le relâchement, les ressentis et pensées positives... Le dernier temps est réservé à l'expression des ressentis des exercices.

Afin de permettre à chacun de s'exprimer sereinement, il est important que ces échanges restent confidentiels à l'intérieur du groupe. La parole déposée est précieuse. Chacun reste libre de s'exprimer ou pas.

Je propose ces séances de groupe en tant que professionnelle indépendante ainsi que dans le cadre de la « Prévention seniors » avec la Communauté des Communes de St Fulgent, Les Essarts, pour les personnes atteintes de cancer et leurs accompagnants dans le cadre de l’événement « En chœur autour du cancer » à Mouchamps, prochainement en MARPA et pour les bénévoles de JALMAV.

La sophrologie en groupe pour les enfants

La sophrologie permet aux enfants d'apprendre des jeux, se créer des histoires positives et agréables qui peuvent les aider à faire face aux difficultés du quotidien, au stress, ainsi que de pérenniser un bien-être... C'est aussi un espace d'échanges bienveillants. La notion de respect est une valeur importante pour développer la confiance dans le groupe.

En fonction de l'age des enfants, je propose le vecteur du dessin pour qu'ils expriment leurs ressentis des exercices vécus en séance.

Sophrologie les Herbiers.

Cette technique vise à améliorer le bien-être, en répondant aux besoins fondamentaux du corps.
La coach-respiration permet de libérer la respiration aux moyens de mouvements. Le travail, pendant la séance permet de développer une posture propice à une respiration libérée. Celle-ci :
améliore le drainage lymphatique
régule l'acidité dans le sang
améliore la circulation sanguine
permet au diaphragme et à d'autres muscles de s'étirer, s'allonger
mobilise les fascias du cerveau au plancher pelvien

Tout blocage

Tout blocage, stress, inflammation, compression, sur-sollicitation a un impact sur la mobilité du diaphragme. Le diaphragme est un organe très sensible et sa mobilité conditionne une respiration optimale. Il est en relation indirecte avec l'ensemble du corps (via les fascias, les muscles, les vertèbres, les intestins, les bras, les poumons).

L'alimentation

Aussi, l'alimentation et l'apport en minéraux (Potassium, Vitamines B, Calcium...) a un impact sur la respiration. Le travail en coach-respiration intègre l'aspect alimentaire et minéral au travers de conseils et d'un mini-guide gratuit et accessible sur le site de l'école de coach-respiration. (Attention, les conseils d'apports en minéraux sont à soumettre au médecin, si il y a un traitement médical en cours ou une pathologie)

*Marque déposée émettant l'idée ''La respiration est votre coach''.

Forfait 3 séances de coach-respiration :150 euros

Du plus sur la sophrologie : les sensations et ressentis

Une spécificité de la sophrologie est de développer la conscience des ressentis. Pour apporter l'harmonie entre le corps et l'esprit, grâce aux mouvements associés à une respiration particulière. Aussi, la sophronisation (=visualisation) génère des émotions en liant la pensée, les souvenirs, l'imaginaire, au corps par les ressentis. Chaque émotion apporte des sensations physiques, une énergie particulière. Certaines émotions font sentir que tout est possible, d'autres apportent de l'apaisement, de l'énergie, de la contemplation, de l'ancrage et l'envie de se mettre en action...

Les sensations du corps ramènent la pensée dans le moment présent. Notre cerveau apprécie de sentir qu'il a un corps :
Au travers de chacun de nos sens (perceptions extéroceptives) :- les sons que l'on aime entendre
- les odeurs qui nous plaisent
- les sensations de douceur que l'on touche, la chaleur, la fraîcheur
- le goût des aliments que l'on aime particulièrement
- la beauté que l'on peut observer, imaginer, se souvenirs

Les sensations:

Les sensations liées aux mouvements du corps, la conscience de l'équilibre(perceptions proprioceptives) :
sensations des muscles, tendons, les capteurs des mains, des pieds, les articulations, les fascias
Les sensations liées à l'état interne du corps (perceptions intéroceptives) :
sentir le corps détendu, les battements du cœur, le corps qui respire, la satiété...

Les sensations liées à la relation aux autres : Les ressentis physiques qui peuvent nous traverser quand une personne exprime une émotion, un sujet qui lui tient à cœur...